朝5分の腹筋&プチ筋膜リリースで、一日のスタートに代謝アップ!

健やかを保つ

40代に入り、朝から体がなんだか、だる&重(どこかで聞いたセリフ)、、忙しい朝でも、体をスッキリ&代謝を高めてくれる私なりの方法、それが「足上げ腹筋」と「プチ筋膜リリース」です。

朝のほんの少しの筋トレが、一日の代謝を10%アップさせてくれる(確か)という知識をどこかで仕入れ、毎日でなくても、できる時にやる!これが継続の秘訣。極論、朝が無理なら昼でも夜でもOKとしています。

やり方は至ってシンプル。仰向けに寝て、両足を90度にゆっくり上げ、ゆっくりおろす(よくあるやつです)。これを20回往復。終わるころ、ほんのり体温の高まりを感じます。

次に、筋膜リリース(小サイズ)を使い、少しだけ“プチ“リリースします。まずは、仰向け姿勢で、背中から腰にかけてゴロゴロ2~3往復、そのままお尻から太ももにかけて同様にゴロゴロゴロ、、、次にうつ伏せで、お腹ゴロゴロ、太ももゴロゴロ、そして、開脚して内もも左右ゴロゴロ、外もも、余裕があればお尻(ここが一番気持ち良いです!)ゴロゴロやったら終了!最後の最後に、お尻の筋伸ばすやつ(ヨガの針の穴のポーズ)までやると、スッキリと気持ちまで整い、体もぽかっと温まってます。

ちなみに、これを5分位でやるのは、相当“巻き”入ってます。プロから見たら多分早いだけで意味ないと思います(苦笑)。でも、朝からそんなに時間なんてとれないし、何よりリビングに筋膜リリースとか健康グッズを無造作に置いておいて、お湯沸かしてる合間にささっと、とか、ちょっとニュース見ながら、とか、歯磨き感覚でやれるのが習慣化のコツになっています。

一日10%の代謝アップ=110%、2日目は110%の10%アップで121%、、なんて複利で増えたら良いけれど(笑)、でもじわじわと効果をこの本人が感じているのは本当です。ぜひお試しください。

ほかにもある、プチ組み合わせの功&奏については、おいおいアップします。

読んでくださりありがとうございます。

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